*[健康]延びるインターバル。
健康というか、老化対策というか60才も近づいてくると基礎代謝が落ち、筋肉も明らかに瘦せてくるので、「維持のための筋トレ」をやっている。
若いころの筋トレとはちょっと動機が変わってくるようだ。
それはともかく。
筋肉は負荷をかけてトレーニングすると「超回復」という反応が起き、回復の力に伴い「筋肥大」が起きるという。
この回復までの時間が若い人だと「24時間とか48時間」つまり中二日くらいらしい。
自分の身体で色々と試してみると昨年までは「中三日」くらいだった。
(腕立てなどの自重トレーニングをしていて、その「限界の回数」を計測しています)
それが今年に入ってからは中三日では戻らず「中四日」に。
そして先月くらいからは中四日でも限界回数が落ちてゆく状態になった。
そして今月に入ってなんと「中五日」に。
数字は残酷なもので、回復力の低下がありありと分かる。(嘆)
けれど定量分析でずっと続けていれば70才ではどうかとか、80才ではどうよとか、少しは話のネタになるかもしれないなぁなどと思いながら続けています。
ちなみにL-カルニチンとかHMBなどのサプリメントを摂れば、驚くほど筋肉量が増えることも分かったのだが、常用するのはもう少し年を取ってからにしようと思っています。
